แก้ปวดด้วยตัวเอง ฉบับเต็ม (Book 0)

Book -1 พาคุณเริ่มได้ Book 0 พาคุณไปถึงจุดที่ชีวิตประจำวันไม่ทำให้ปวดอีก

เล่มนี้ใช้ท่าเดิม 5 ท่าจาก Book -1 แต่มี progression ครบทุกระดับตั้งแต่ง่ายสุดไปถึงยาก พร้อมคำอธิบายว่าจะรู้ได้ยังไงว่าถึงเวลาขึ้นระดับต่อไป

เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นในเล่มนี้ได้แก่ กลไกเชิงลึกของอาการปวดเรื้อรัง รวมถึง Arthrogenic Muscle Inhibition (AMI) และบทบาทของ Amygdala ในการขยายสัญญาณปวด, คำแนะนำเรื่องโภชนาการสำหรับคนกำลังฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมถึงเรื่อง Low Energy Availability ที่ทำให้ยิ่งออกกำลังกายยิ่งแย่ลง, แนวทางการนอนที่ถูกต้อง เพราะกล้ามเนื้อซ่อมตัวเองระหว่างนอนหลับลึก ไม่ใช่ระหว่างพัก, และ Resistance Training 5 Movement Groups สำหรับคนที่ทำโปรโตคอลครบแล้วและอยากก้าวต่อ

เล่มนี้เหมาะสำหรับคนที่ผ่าน 14 วันแรกของ Book -1 แล้วรู้สึกว่าร่างกายตอบสนองได้ และต้องการเดินหน้าต่อด้วยตัวเองอย่างมีระบบ โดยไม่ต้องพึ่งคนดูแลทุกขั้นตอน